RELAXATION PHYSIQUE EXTERNE

Fermez les yeux,e suivre le texte et faire ce qui est lit. (lire lentement)

Commencez par sentir les muscles extérieurs de votre corps.

Sentez votre tête, le cuir chevelu, les muscles faciaux, la mâchoire.

Sentez les deux yeux en même temps.

Ensuite sentez les deux côtés du nez, prêtez attention aux lèvres et à vos deux joues.

Descendez mentalement des deux côtés de votre cou, prêtez attention à vos deux épaules.

Puis, peu à peu, descendez par les bras, les avant bras et les mains jusqu'à ce que toutes ces parties se trouvent complètement assouplies, bien relâchées.

Revenez à votre tête et détendez votre visage de nouveau, mais maintenant, descendez par l'avant du corps, par les deux muscles pectoraux, ensuite par l'abdomen.

Descendez par l'avant comme si vous suiviez deux lignes imaginaires.

Vous arrivez au bas ventre.

Là, tout doit se trouver entièrement relâché.

Maintenant revenez mentalement à votre tête mais cette fois vous descendrez le long de la partie postérieure de votre corps.

Sentez votre cuir chevelu. Commencez à descendre par la nuque, puis le long des muscles derrière le cou.

Vous descendez par les épaules, puis par les omoplates.

Vous descendez le long du dos, jusqu'à la la fin du tronc, non-stop pour les deux jambes et vous continuez jusqu'à la la pointe des pieds.

Vous vous sentez complètement détendus.

Notes et échange sur les notes: quelle difficulté j’a rencontré? quel ce sont les aspect positifs de cette expérience?